Что такое концентрация внимания и как и для чего её развивать Хабр

Точно так же, чтобы достичь поставленных целей в работе, нужно уделять внимание отдыху. Нельзя оставаться сконцентрированным всегда – мозгу нужен отдых, который помогает восстановить его энергию и способность фокусироваться на задачах. Физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но не только для тела, но и для ума. Как оказалось, физическая активность может улучшить концентрацию внимания, что подтверждается исследованиями.

Какие техники помогают улучшить концентрацию и внимание при выполнении задач

Впрочем и откладывать на конец дня их не стоит. Если продвижение к вашей цели предполагает большое количество времени – не забывайте делать перерывы на отдых. Это может быть короткая прогулка или кофе-брейк. После неподвижной работы за столом нужно потянуться и сделать несколько простых упражнений, чтобы улучшить циркуляцию крови. В противном случае вам грозит перенапряжение и ослабление мозговой деятельности. Многолетние изучения работы головного мозга позволили разработать множество способов укрепления памяти и внимания.

Тренировка концентрации внимания

Установите таймер на 20 минут (но не более 30 минут) и сконцентрируйтесь на работе. После этого можно сбросить таймер и начать работу заново. Живите в гармонии с собой, не доказывая окружающим свою важность. Теперь перейдем к практической части и расскажем, как можно повысить концентрацию внимания. Когда вы медитируете, вы концентрируетесь на том, чтобы очистить помыслы и сосредоточиться на физическом состоянии и дыхании. Эти навыки можно без труда применить в том случае, когда нужно выбросить с головы плохие мысли и сконцентрироваться на работе.

Выбрасывай из головы ненужные мысли

Найдите достаточно удобное кресло и сядьте в него. Для спокойного сидения важно сохранять сосредоточенность. Через некоторое время такой практики вы откроете в себе навык не шевелить никакими мышцами в течение примерно 15 минут.

Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления» Люси Джо Палладино. Ваш личный стол или кабинет на работе – это место, где ничто не должно вас отвлекать от выполнения поставленных задач. Не стоит захламлять рабочую поверхность посторонними предметами, не имеющими отношения к вашей специализации. Так вам будет легче сфокусироваться и значительно повысить за посиланням продуктивность. Благодаря воспитанию в себе правильного направления к целям, легко усилить концентрацию внимания. Вы и не заметите, как спустя некоторое время с легкостью сможете быстро и четко решать задачи, которые раньше казались невообразимо сложными. Многозадачность – неплохое качество, востребованное при выполнении определённых функций и задач.

Что такое проблемы с памятью и когда стоит волноваться. Состояние депрессии, полученные травмы головы, выгорание на работе. Теряетесь во времени выполнения мелких задач (например, не помните, добавляли ли только что сахар в чай). Когда план составлен, пора приступать к отработке остальных приемов.